刚刚过去的杭州亚运会，让大众记住了很多运动员，其中包括他们在赛场上的独特姿势。这些独特的身体姿势、招牌动作，正成为新生代运动员的个性符号。当下被称为跨栏界「女刘翔」的吴燕妮，使她火速出圈的不仅是出挑的运动能力或外貌，还有她比赛前吸睛的招牌动作「仙女指」。在社交媒体上，她的招牌动作甚至能成为当下相关搜索的榜首。结合各方的宣传造势，也让运动员的标志性动作，逐步成为大众快速记住运动员的「记忆点」。
当提到闪电博尔特，就会联想到他胜利时「弯弓射箭造型」的名场面，相反，提到NBA篮球的金鸡独立式跳投，球迷们脑海里也会掠过投手诺维茨基的身影，还有球星库里的「晚安」庆祝动作，更是一度成为全美最流行的姿势之一。在日常训练中也同样，比如瑜伽结束后的双手合十鞠躬致敬「Namaste」，或者在每完成一组力量训练后，照个镜子摆个「Power」的造型再开始下一组等。每一个招牌动作，都对应了训练者的个性和习惯，同样，他们标志性的身体语言，也在影响他们的心理、表现和技能的发挥。
比如俄罗斯的举重队前教练Charles Garfield就曾发现，运动员在进行最大重量训练或者感到疲惫时会做鬼脸，但当用微笑代替鬼脸时，整体运动表现的转化却意外的有所提高。而在健身房中，健身老手往往目光坚定，面部放松，堪称一个「稳」字，而一些新手训练时，总会不自觉的紧锁眉头，眼神飘忽不定等。身体语言，是训练者经验的反馈，好的训练者往往更善用身体语言，来作为他们比赛、训练中的秘密武器。在东京奥运会时，希腊跳远选手滕托奥卢，在决赛出场时模仿了《海贼王》中路飞二档招式动作，最终以8.41米的成绩，成功夺得金牌。原本二档的动作在动漫中，就代表了战斗力的提升，整个人会处于发热、高能量的状态，而这名希腊运动员也在关键时刻通过动作的模仿，内心也在期望能像路飞一样获得力量和爆发，结果也正如他所想。
「招牌动作的力量不容小觑」，这种能量的来源，通常是通过一个积极的动作形式来调整自我进入一个最佳的状态。再回归现实，其实每个健身人都能拥有自己的招牌动作。比如在硬拉之前，有的人喜欢往手心吹气，在做力量训练时，双手擦满镁粉后还会大力鼓掌两下，或是在抓举前，双手交互的的大声拍打胸脯，还有完成一次硬拉，会像大力士一样，双臂握拳向下振动等。这些细微的动作，都是健身者在为自己助力，是对自我的肯定。同样还有健身者在做大重量训练时，习惯性大声喘气，在做单臂哑铃弯举时，盯着镜中的自己，或是盯着目标肌群看等，这些行为也都是为了控制运动节奏，保持稳定输出，是能提高运动表现的身体语言。同样在各种赛事中，比如团体运动，运动员间特殊的身体语言是队友间无言的暗语，也是对手间无形的较量。就以橄榄球来说，有的团队会通过欢呼来提高气势，但有的团队却通过一起跳新西兰的毛利舞，来宣扬他们的自信、力量和团结。
在NBA球场上，较量从握手那一刻便开始。著名心理学家Dacher Keltner就曾表示，在NBA球队中，队友之间接触得越多，球队就做得更好。比如简单的击掌、碰拳，都有利于整体团结感的营造，即便面对比赛中的失误，也能彼此信任更快做出调整。当然，一些运动员也会通过身体语言的调整，来稳定和重拾在赛场上的感觉。就像花滑选手羽生结弦，多次在比赛前绕场胸口画「士字」，就《报知体育》曾透露说，这是他为了找到身体的纵轴线、轴心，也希望在比赛中能有稳定的重心，不倾倒。还有吴燕妮的招牌赛前动作，她也在一次采访中表示不仅为了是帅、飒，也意味着她想要沿着一条直线奔跑。博尔特也曾做过类似动作，但对他而言则是一种向上天祈祷，获得信念上的支撑。
一些看似夸张的招牌动作，不只是运动员的能量爆发，对于粉丝而言也是一种正向的接力。「Siu」作为球星C罗的标志性庆祝动作，也被他的死忠粉瑞士自由式滑雪运动员安德里·拉吉特在雪场上模仿致敬，这也象征着胜利能量的传递。「身体语言本就是与生俱来的能力」，人们通常会倾向于通过动作和手势来表明自己的地位、权力和力量，即便是盲人运动员，在获得胜利后也会高举双臂欢呼。所以一个好的运动员是会善用身体语言，通过行为的改变获得信心和信念，引导自己走向比赛的胜利。身体语言是运动中无声但强有力的信息传递，它是一种与自我的沟通，也是运动员与队友之间传递态度和意识的方式。就像吴燕妮所表达的「沿着直线奔跑」，这个赛前动作是与自我的沟通，也是一种指令，手指的方向就是在告诉自己下一步要去做什么。
身体语言也可以作为解读对手的一种方式，比如网球运动员，在每次赛点结束后都会有一些肢体情绪的表现，强势的身体语言可以起到增强自信和威慑对手的作用。像网球赢球后的双手高举，乒乓球赢球后的握拳助力，都是潜在的自我暗示。但当运动员处于劣势时，无法控制身体语言就成了致命的弱点，它会为对手提供了不必要的信息，像常见的消极身体语言有低头、含胸、咬唇、不自觉地臀部颤抖等。例如2020年欧洲杯，法国对阵瑞士的罚点球环节，在一些视频解析中明显看到球员姆巴佩频繁出现咬唇、舔嘴唇等动作，是典型的紧张并失去身体语言控制的表现。所以，身体语言也像口头禅一样，可以极大程度改变自身的状态，以及观众和对手的看法。
图源：Body Language & Emotional Intelligence
经验老道的运动员总是不露声色，即便感到内心紧张压抑，脸上依旧要保持平静，略带微笑，保持身体和头部的直立，昂首挺胸是自信的表现，它也有助于胸部的打开和呼吸的改善，而不是将沮丧写在脸上。就像《高能量姿势》中所说「通过刻意的改变，带来真实的改变」。Amy Cuddy作为此书的作者，她曾提到「在一些紧张、压力大的环境中，或是自信不足、表现不佳的情况下，肢体语言是比言语更有效的，解决问题的方式」。例如在她的研究中，以神奇女侠姿势作为例子，这种姿势是双腿分开与肩同宽、挺胸，将双手插在腰间。这样的姿势会对大脑起到强有力的暗示作用，表明一切都很好，并使得机体在短短两分钟内释放出25%以上的睾丸激素，并减少30%的皮质醇。高能量姿势和低能量姿势的区别
图源：Meidium
相反，在一组低能量姿势的测试中发现，测试者的睾丸激素下降了10%的同时，增加了10%的皮质醇。积极的身体语言也是教练和学员打造自我形象的途径。就像教练员不单是动作技术的指导者，也是情绪的传递者，很多新手学员初入健身房都会有一定的畏惧和陌生感，不知道器械要怎么练，不知道自己做的动作是否正确，也没有足够了解自身的运动水平。
此时，除去语言沟通，教练也可以通过身体语言来传递态度和感受。以下是教练使用肢体语言发挥优势的方式：
- 保持自信、开放式的站姿，类同于神奇女侠站姿，来表达自信、开放和愿意合作的态度；昂首挺胸并非傲慢的表现，而是传达一种对于自己能力的肯定。
- 通过击掌、碰拳、正面的拍肩膀等积极正向的肢体互动，来强调正确的动作、给予鼓励，增强学员的信心动力。
- 使用面部表情，比如微笑、点头，来表达对于沟通中的理解和认同。
同样，作为学员也可以通过身体语言获得内在状态的强化，以下是学员使用肢体语言进行训练的方式：
- 对于健身者而言，新手、老手都要保持自信的姿势，抬头挺胸，塑造出自信和专注的形象。
- 适当的通过肌肉展示，来强调训练效果或者突出训练的目标位置或肌肉群。
- 对于较高难度的动作，可以通过稍作停顿来强调特定阶段，强化记忆。
- 当训练时找不到状态，可以重新练回自己拿手的动作，恢复状态和信心。
总之，身体可以改变想法，想法可以改变行为，而习惯改变结果，所以通过身体语言告诉自己很强大，你终将会成为强大的人。■ GYMSQUARE